第30章 有手就行 (第1/3页)

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周燊稍微休息了一下，然后开始热身，为重量练习做准备。

打了一遍八段锦和形意拳后，浑身开始冒起了热汗。

随后一分钟都没有耽搁的练习起了深蹲、卧推以及硬拉。

深度、卧推、硬拉是力量训练的三大王牌动作，可以快速增长力量。

周燊根据昨天网上找来的攻略，根据他目前的身高体重175㎝/65kg，按照5x5计划推进，深蹲、卧推从空杠20kg开始，硬拉从40kg开始。

即5x5A：深蹲5组，每组5次。

卧推5组，每组5次。

同时杠铃划船5组，每组5次（也从20kg开始）。

5x5B:深蹲5组，每组5次。

站姿杠铃推举5组，每组5次（也从20kg开始）。

硬拉2组，每组5次。

按照计划教程，练一天休息一天，AB两种交替进行。

即礼拜一训练A组，礼拜三训练B组，礼拜五再训练A组，而不是今天把AB两组都做完，下一次换成BA。

5组5次做完下次这个动作就加2.5公斤，硬拉的话可以每次加5公斤。

循序渐进。

说实话，看到隔一天训练一次，周燊一开始觉得像是开玩笑，就这也叫力量训练？

这不是有手就行？

可是等真正做了之后他才发现，一点也不简单，甚至可以说是十分痛苦。

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